如何用鼻塞睡觉
2018年9月14日  20:59  作者:贾静宇          

当你的鼻窦分泌过多粘液,导致阻塞时,就会出现鼻塞,当这种情况发生时,很难入睡。鼻塞睡觉的最佳方法是控制产生的粘液量,这样它会缓解或清除鼻子中的粘液,帮助你呼吸更好,如果你发现自己鼻子不通,有许多不同的方法可以减轻你的鼻子不通,帮助你入睡。

使用水疗

1.保持水分,为了帮助缓解鼻塞,你需要尽可能让鼻窦排出。这对于稀粘液来说更容易,这使得更容易吹出粘液,然后更容易呼吸。为了帮助减少粘液,尽可能多喝水。白天,喝至少9到13杯8盎司的液体。

2.使用网底锅,Neti壶用于帮助清洗鼻子上的粘液。为了帮助你入睡,睡前一小时左右做这件事,要使用Neti罐,用商店买的盐水(盐)溶液填充。然后,在水槽上向前弯曲,将头转向一边,将壶尖放在鼻孔上。当你用嘴呼吸的时候,慢慢地将溶液从上鼻孔倒出,等待溶液从下鼻孔流出。应该需要几秒钟。把你的头转向另一边,在另一边重复。
完成后,轻轻擤擤鼻涕,清除所有溶液和粘液。
你可以用蒸馏水或开水制作你自己的盐水溶液(千万不要用至少一分钟没有煮沸的自来水)。在另一个碗里,加入一杯非常热的蒸馏水。不要使用太热的水,因为它会损坏敏感的鼻腔组织。向水中加入1 / 2茶匙细磨的未加工海盐或食盐,加入盐搅拌使其溶解。

3.使用蒸汽,使用蒸汽可以帮助你在睡觉前清理鼻窦,还可以帮助治疗潜在的炎症或感染。蒸汽还可以帮助打开鼻腔通道,帮助稀释有时粘稠的粘液,让粘液从鼻窦排出。
将1夸脱的锅装满水,煮沸一两分钟。把锅从火上移开。
用一条干净的大毛巾盖住你的头,把你的头放在蒸锅上,保持你的脸离水至少12英寸。闭上眼睛。用鼻子吸气,用嘴呼气五次,然后用嘴吸气和呼气两次。
重复10分钟或者只要水还在冒着热气。
试着在治疗期间和之后擤擤鼻涕。你可以每两个小时做一次,或者只要你的时间表允许的话。
向水中添加精油,为蒸汽添加额外的奖励。加入一到两滴以下精油:留兰香、薄荷、百里香、牛至、薰衣草、茶树或鼠尾草。
如果你没有精油,每夸脱水换一茶匙干药草。一旦你加入草药,再煮一分钟,关掉火,把锅移到一个舒适的地方,开始蒸。

使用芳香疗法

1.选择精油,许多精油被认为具有抗炎和抗微生物的特性,可能有助于治疗鼻窦感染和减少肿胀。如果你减轻了鼻子的肿胀,你将能够在晚上更轻松地呼吸,这将有助于你在鼻塞的情况下睡得更好。你可以混合和匹配这些油,找到最适合你的混合物,但是要确保你不会对这些油过敏,先在皮肤上测试一下。另外,请记住,一些精油如果被误用会有毒。选择一种你喜欢的香味,确保你购买的任何精油来自一家信誉良好的公司,并保证一定的纯度。合并时,使用等量的每种油滴。一些常用于鼻塞的精油是:
桉树
薄荷
淡紫色
茶树
丁香
甘菊
薄荷脑

2.向Neti锅中加入精油,为了增强您的Neti pot解决方案,您可能需要使用精油。确保你使用的油是纯等级的,并且你没有过敏或者对它有不良反应。将乳香、迷迭香和桉叶油各一滴混合到Neti锅溶液中。

3.使用扩散器,从清单中选择一种被认为有助于鼻塞的油,向扩散器中的水中加入三到五滴精油。在你试图入睡前大约一个小时,尽可能靠近扩散器坐着。
潮湿的空气和精油有助于缓解鼻塞,有助于睡眠。
如果问题持续存在,试着尽可能多地从扩散器中嗅出空气来帮助你的鼻窦。

4.擦胸口,你可以用精油摩擦你自己的胸部,这有助于鼻塞。将三滴桉叶油、两滴薄荷油和两滴百里香油混合在一汤匙载体油中,如杏仁油。
你也可以用列表中的其他油来代替这些油来帮助鼻塞。
橡胶会打开你的鼻窦,这将有助于你睡得更好。

5.沐浴在精油中,将大约12到15滴精油加入到一个完整的浴缸中,浴室应该温暖舒适。浸泡约20分钟,吸入精油以帮助清理鼻窦。睡前试试这个。放松和放松你的鼻塞会帮助你睡得更好。
热水浴中的蒸汽应该有助于放松你的鼻窦。

以其他方式睡觉

1.制作或购买盐水喷雾,盐水(盐)水鼻喷雾剂可以帮助你脱去鼻子的气,保持鼻子畅通。即使它不能完全修复你的鼻窦,它也能帮助你放松压力,让你入睡。你需要水、盐和一个小喷雾瓶。喷雾瓶应该是一到两盎司的瓶子。你可以用海盐或食盐。
煮8盎司水,让它冷却到非常暖和。在8盎司的水中加入茶匙盐。混合好。
加入茶匙小苏打,小苏打有助于减轻鼻子疼痛的刺痛。
倒入喷雾瓶中,根据需要,向每个鼻孔喷一两滴喷雾剂。一天只重复四五次。

2.服用抗组胺药,鼻塞的一个常见原因是过敏。如果这些导致你鼻子闷,特别是在睡觉前,试着睡前服用抗组胺药。这可能还有额外的好处,让你昏昏欲睡,这也有助于你睡得更好,即使你的鼻子仍然很闷。
许多抗组胺药引起困倦,如果你需要在白天服用抗组胺药,寻找一种不昏昏欲睡的抗组胺药。除非你知道抗组胺药对你的影响,否则不要驾驶或操作重型机械。

3.如果你过敏,试试鼻类固醇喷雾剂,如果你的鼻塞是过敏引起的,你可能想试试鼻类固醇喷雾剂来减轻炎症。当你使用这些喷雾剂时,你会体验到快速缓解,但是你需要持续使用喷雾剂来获得全部益处。
大多数鼻类固醇喷雾剂都需要处方,但是目前有两种非处方药——弗洛酶和Nasacort。
如果你有季节性过敏,在季节开始时开始使用鼻类固醇喷雾剂来减轻症状。
当将喷雾喷入鼻孔时,你会想把它指向鼻孔的外壁,而不是笔直向上或内壁(隔膜)。
副作用可能包括干燥或刺痛、打喷嚏和喉咙刺激。如果你头痛和流鼻血,马上打电话给你的医生。

4.支撑你的身体,睡觉的时候,支撑你的整个上半身。这有助于引流鼻窦,防止鼻窦闷闷。如果可以的话,在床头下放一些积木,抬高整个床。
如果你找不到清理鼻窦的方法,这也会帮助你入睡。保持抬头可以缓解鼻窦充血,帮助你入睡。

5.使用加湿器,为了减少干燥空气造成的闷热,保持卧室湿润。要做到这一点,要么使用加湿器,要么把一碗水放在头附近。水在夜间会蒸发,有助于保持鼻窦湿润。
干燥的鼻窦会使鼻塞更严重。保持睡眠区域的空气湿润将有助于你鼻塞时睡得更好。