怀孕期间如何控制抽筋
2018年9月14日  19:39  作者:贾静宇          

将一个孩子带进这个世界是一件不可思议的事情,但是怀孕也有其不舒服的一面,尤其是抽筋可能是一种严重的疼痛,肌肉痉挛主要发生在妊娠中期和部分妊娠晚期。幸运的是,有一些方法可以预防和缓解抽筋。

防止抽筋

1.避免做出任何突然的动作,尽量避免突然移动,尤其是在怀孕的最后两个月,保持动作缓慢将有助于避免拉伸子宫的圆形韧带,最大限度地降低抽筋的风险。
例如,慢慢起床。

2.穿宽松舒适的衣服,试着穿宽松的衣服而不是紧身的衣服。紧身衣服会挤压你膨胀的腹部,这会导致你开始抽筋。取而代之的是,穿轻便宽松的衣服,这样会让你感觉舒适,不会抽筋。

3.不要吃得太多,小心饮食;过多的食物会导致腹部抽筋。相反,试着一整天吃少量的食物,而不是三顿大餐。这会让你避免吃得太多。
试着吃三顿小餐,每顿中间放一份点心。尝试每次吃的食物量大致相同。

4.避免任何剧烈的体育活动,过多的体力活动会导致子宫收缩或圆韧带拉伸,这反过来又会导致抽筋。如果你做了一些体育活动,开始感到抽筋,立即停止。
如果你认为你的体力可能导致抽筋,打电话给你的妇科医生,讨论你是否应该在怀孕期间进行任何体力活动。

5.尽可能保持双腿抬高,你的腿应该一整天频繁抬高以改善血液循环。每当你坐下时,试着抬高你的腿以避免腿抽筋。当你站着的时候,记住要不停地走动,这样血液就不会聚集在你的下肢。
睡觉的时候,两三个枕头应该放在你的腿下面,以便在你睡觉的时候保持它们的高度。

6.喝足够量的液体,脱水也会导致抽筋。尝试全天饮用液体,以避免脱水。你不必只喝水;你可以尝试其他液体,如运动饮料和椰子汁。佳得乐等运动饮料富含电解质,有助于控制抽筋。
避免含咖啡因和碳酸饮料,因为这些饮料含有利尿成分,会使你脱水。

7.拥有健康、均衡的饮食,确保你的饮食由富含钙、镁和钾的食物组成,这些都是最佳神经和肌肉功能所需的基本营养。
富含钙的食物包括牛奶、家禽、肉类和其他乳制品,如奶酪和酸奶。
富含镁的食物通常来自绿叶蔬菜,如花椰菜和菠菜。南瓜、豆类和鱼也是镁的良好来源。
富含钾的食物包括香蕉、鲑鱼、鳄梨和白蘑菇。

8.吃一些富含纤维的食物,在你的饮食中加入更多富含纤维的食物,因为这些食物有助于调节你的消化系统,防止你便秘。当你便秘时,你可能会经历腹部痉挛。富含纤维的食物包括:
麸皮片、糙米、意大利面条或蔬菜,如煮花椰菜、熟甜玉米、生胡萝卜、芽甘蓝、熟朝鲜蓟和水果,如覆盆子、梨、苹果、橙子、草莓和葡萄干。

缓解痉挛

1.坐下来休息一会儿,首先,你必须停下来,坐下来;休息几分钟后,抽筋的强度会降低,甚至消失。
如果疼痛持续时间更长或者非常剧烈,打电话给你的医生,告诉他或她你的症状,因为这可能是一个更严重的问题。
有时它有助于向受伤的一侧倾斜一点;这样,你可以放松那个区域的肌肉,减轻你的疼痛。

2.伸展受影响的区域,为了缓解腿抽筋,暂时仰卧,然后伸直受影响的腿,同时保持膝盖伸直。试着定位自己,这样脚就会向后弯曲,直到疼痛消失。
伸展双腿的另一种方法是每天骑30分钟的固定自行车。
快步行走也是改善下肢循环的一种方式。

3.服用怀孕期间安全使用的止痛药,你可能会想用一些药物来治疗疼痛;很重要的一点是要知道,不幸的是,今天使用的许多药物可能具有严重的不良或致畸作用(它们可能导致先天性畸形或其他异常)。正因为如此,在使用非处方药物之前,咨询你的医生是很重要的。
考虑服用醋氨酚(商标是泰诺),因为它被认为是怀孕期间服用的安全药物,推荐剂量为每4至6小时325至650毫克(除非你的医生另有说明)。
另一种常用的止痛药物是布洛芬( Nurofen和其他商标);怀孕期间必须避免这种情况,尤其是在妊娠最后三个月,因为它会促进胎儿动脉导管( DA )结构的过早闭合。

4.对抽筋的部位进行热敷,你可以试着通过在你抽筋的地方敷热敷来减轻疼痛。然而,小心不要让它长时间贴在你的皮肤上,因为它可能会对你的皮肤造成神经损伤。一旦你开始感到放松,就脱掉热敷。
如果抽筋复发,你可以再次对该区域进行热敷。
你也可以考虑洗个热水澡,而不是热敷。热量会对你的肌肉产生舒缓作用,这有助于缓解痉挛。

理解妊娠痉挛

1.了解什么是抽筋,抽筋被定义为短期内的急性疼痛;它们可能出现在正常和病理情况下,并非所有怀孕都出现这种情况,但许多孕妇都经历过这种情况。

2.了解怀孕期间抽筋的主要原因,怀孕期间发生的抽筋通常与以下因素有关:
营养缺乏,特别是钙、钾和镁。这些基本矿物质有助于你的肌肉、骨骼和神经正常运作。如果你没有足够的营养,你的肌肉可能会抽筋。
长时间站立。当你长时间站立不动时,血液会聚集在你的下肢,导致抽筋。
脱水也会导致抽筋。体内水量不足会导致肌肉收紧和疼痛痉挛,以补偿液体流失量。

3.知道什么时候打电话给你的医生,非常重要的是要记住,怀孕期间任何腹部抽筋都必须和你的妇产科医生讨论,尤其是在怀孕后期。
如果你感到腹部剧烈疼痛,可能会延伸到腹股沟区,伴有虚弱、苍白的皮肤和一般的改变状态,你必须立即打电话给急救中心或者去最近的急救中心,因为你可能有破裂的异位妊娠。
如果抽筋伴有阴道出血,立即寻求医疗救助也很重要。