女人如何保养卵巢
2018年8月10日 16:03

更年期是卵巢停止分泌激素时发生的自然生物转变。由此导致的循环激素水平下降显然会对这段时间你的生活质量产生负面影响。有了正确的观点、一些实际的步骤和一点点的医疗援助,大多数女性发现她们可以体验到很多的解脱。

了解导致症状的变化

1.了解更年期的各个阶段。通过了解更年期的各个阶段,你可以更好地了解症状,确定你在这个过程中的位置,并为接下来的事情做好准备。更年期的四个阶段包括绝经前、围绝经期、更年期和绝经后。
绝经前从你的第一个月经开始,持续到你的生育期,最后一个月经周期结束。
围绝经期包括你开始绝经期前的几年。对大多数女性来说,围绝经期通常从40岁开始,持续大约4年,尽管许多女性经历了长达10年的围绝经期症状。在此期间,你可能会经历不规律的月经,以及一些通常与更年期相关的症状。
更年期实际上是在你最后一个月经之后决定的。一旦你已经一年没有月经了,从技术上来说,你已经经历了更年期。更年期的平均年龄是51岁,但是它可以发生得更早或更晚,仍然被认为是正常的。
绝经后从你的最后一个月经开始,持续到你生命的剩余岁月。大多数女性更年期症状会持续一到两年,但最终会逐渐消退。
绝经后年份与雌激素和孕酮水平降低相关的健康问题风险增加相关。两个主要关注领域包括骨质疏松症和心脏病。你的医生将帮助监测与这些情况相关的变化。

2.认识更年期的症状。更年期出现的常见症状包括潮热和盗汗、阴道干燥、性交疼痛、睡眠问题、头痛、体重增加和新陈代谢减缓、情绪变化、记忆力问题、头发稀疏、皮肤干燥、性欲减退、尿量变化和乳房丰满度下降。

3.了解你的症状。不是每个人在更年期都有问题,但是有些妇女会经历严重的症状。荷尔蒙,如雌激素和孕酮,在你身体的许多部位发挥作用。当你的卵巢失去分泌足够天然激素的能力时,位于你全身的受体部位开始注意到。

4.知道接下来会发生什么。雌激素和孕酮受体遍布全身。更年期期间的症状与缺乏与这些受体结合的天然激素直接相关。这些受体位于你的大脑、皮肤、心脏和骨骼中,举几个例子。意识到受体在哪里,有助于解释为什么你会在更年期出现这些不想要的症状。
一旦更年期过去,缺乏这些激素会增加你患上严重健康问题的风险。其中两个更严重的并发症包括骨质疏松症风险的增加,骨质疏松症可能导致骨折,心脏和血管疾病可能导致心血管疾病,包括心脏病发作和中风。
和你的医生谈谈你的身体状况,以及你应该采取的任何额外措施和生活方式的改变,以保持你尽可能的健康。

用处方药治疗症状

1.跟你的医生谈谈你的症状。让你的医生知道你正在经历的最麻烦的症状,并询问在这个困难的时期可以帮助你处理这些症状的药物。许多妇女发现症状还不够严重,不足以证明有理由服用药物。然而,有时症状可能是极端的,会干扰你在工作和家庭中的工作能力,并导致身体和精神上的痛苦。

2.服用处方绝经期激素疗法。更年期激素疗法是激素替代疗法的新名称。这种治疗包括服用雌激素和孕酮。如果你不再有子宫(由于子宫切除术),那么你只会服用雌激素。

3.选择一种适合你需要的管理方法。更年期激素疗法提供雌激素和孕酮,或者仅仅是雌激素,以补充你身体适应转变时的这些激素。含有这些激素的产品有多种形式,以满足你的需求。可用形式的一些例子包括片剂、胶囊、阴道凝胶、贴剂和局部应用的产品。
服用更年期激素疗法已被证明有助于缓解许多与更年期相关的症状。他们通过提供体内激素平衡来对抗更年期出现的症状。
透皮制剂被认为对控制情绪症状更安全有效,因为它们避免了第一次通过肝脏,减少了血凝块。他们对力比多的影响也不像药片一样大。

4.如果你有某些情况,避免绝经期激素疗法。如果你有不明原因的阴道出血、乳腺癌史、子宫癌或卵巢癌史、血栓栓塞史,包括DVT、肺栓塞、中风或心脏病、肝脏问题,或者你有增加血栓风险的遗传疾病,不要服用绝经期激素治疗。你的医生会知道你进行更年期激素治疗是否安全。

5.了解有关好处和风险的事实。一项名为“妇女健康倡议”的重大临床研究始于1991年,持续了15年。这项研究的重点是50至79岁的服用激素药物的妇女,包括近162,000名妇女。
研究结果更好地理解了这一人群中使用激素类药物的风险和益处。这项研究的重点是处方药物的使用。大多数医疗保健专业人员认为这项研究的结果有助于为他们的病人确定最佳的治疗方案。
回顾妇女健康倡议为自己研究结果。尽管研究结果相当详细,但这里提供了一份总结供你回顾。
在以下领域,服用激素药物的妇女的风险略高:
乳腺癌:每10,000名女性中就有8名可能患上乳腺癌,如果她们没有服用激素,就不会患上乳腺癌。
心脏病发作:每10,000名女性中就有7名女性可能患有心脏病,如果她们没有服用激素,就不会有心脏病发作。
中风:每10,000名妇女中就有8名妇女可能患有中风,如果她们没有参与调解,就不会有中风
血凝块: 10000名妇女中有18名可能会在肺部或腿部出现血凝块,如果她们没有服用激素,就不会出现血凝块。
在以下几个领域,服用激素药物的妇女受益略高:
髋部骨折:每10,000名女性中就有5名女性因服用药物而不太可能骨折。
结肠癌:每10,000名妇女中就有6人因服用这种药物而不太可能患上结肠癌
一般骨折:没有提供统计数据,但是研究作者得出结论,与不服用药物的组相比,服用药物的组预计骨折会更少。

6.考虑其他风险因素。在你决定更年期激素治疗时,应该考虑其他生活方式因素。一些会增加风险并值得你考虑的事情包括吸烟、乳腺癌和心脏病家族史、体重和身体活动水平。

使用自然疗法

1.改变饮食,加入天然大豆产品。大豆含有植物雌激素,这是一种在你体内可以像天然雌激素一样发挥作用的物质。大豆的天然来源包括豆腐、豆豉、豆奶和大豆坚果。
一些产品声称通过使用天然成分,如大豆,来减轻更年期症状。由于这些产品的制造不受任何方式的管制,天然产品可能不总是可靠的,甚至不安全。

2.使用含有植物雌激素的天然草药。一些草药含有不同量的植物雌激素。一些例子包括黑升麻、野山药、东鹌鹑和缬草根。许多这些草药可以制成不同的给药形式,如口服片剂或外用霜剂。
小心天然或草药来源的植物雌激素。许多草药声称对潮热有好处。如果你决定用草药来治疗你的症状,就和你的医生谈谈。这些产品的安全性和可靠性未知。
此外,植物源和草药可能会通过与一些处方药物相互作用而引起问题。

3.改变你的生活方式。负责改变生活方式,这可以帮助你的身体更容易地应对转变。
戒烟。如果你是吸烟者,试着戒烟。吸烟会引发潮热,削弱你的骨骼,刺激你的膀胱,这可能已经更加敏感了。吸烟者也比不吸烟者提前两到三年经历更年期。
吃健康的饮食。限制酒精和咖啡因,在日常食物选择中保持食物的良好平衡。饮食均衡有助于为你提供所需的能量,避免在新陈代谢开始减缓的这段时间体重增加。你可能想在饮食中加入一些天然大豆产品。
定期锻炼有助于控制体重,改善睡眠,增强骨骼力量,并有助于情绪变化。
包括应力降低和放松帮助你应对所经历的症状的活动。冥想、正念练习和瑜伽是帮助你控制压力的几种方法。

4.当心声称“生物相同”的产品。"除非你的医生给你开了雌激素或Prometrium,否则要小心那些试图卖给你他们产品的公司。一些公司通过采取“生物相同的激素替代疗法”或BHRT来虚假宣称利益。这组产品的另一个常用名称是“复合生物相同激素替代疗法”,或“复合BHRT”。“没有科学证据支持关于使用这些产品的说法。
一些关于BHRT药物的广告声明包括诸如“处方药的天然和更安全的替代品”,“……可以通过减少激素失衡来减肥”,“预防阿尔茨海默氏病和衰老”,以及“……可以治愈或预防心脏病”。“没有临床研究或有效的科学证据支持这些广告宣称。
另一项广告宣称描述了使用唾液样本来提供你的确切激素水平,以制造一种针对你需求的复合BHRT药物。唾液样本远不是你自己荷尔蒙水平的可靠量度。可以在唾液中测量的激素水平会根据一天中的采样时间而变化,并且自然会因一天的不同而有所不同。其他未知变量也会改变唾液测试结果。这不是为你确定最佳治疗方案的有用或科学的方法。

5.如果你过敏,使用复合药物。在极少数情况下,有人可能对制造的更年期激素治疗产品中使用的填充剂过敏。如果你有这种类型的过敏反应,那么你的医生可以开出一份处方,确定你可以安全使用的确切成分。这个处方可以在专业配制药房配药。

处理特定症状

1.管理你的潮热。试着分层穿衣,这样当你经历热闪光时,你可以脱掉一些衣服。穿棉等天然纤维制成的衣服。把凉鞋放在附近,这样你就可以脱掉袜子和鞋子。
考虑在你大部分时间都待在的工作区或房间里增加一个房间大小的风扇,或者甚至更小的个人大小的风扇。当你感到灼热的闪光开始时,你也可以尝试缓慢而有控制的呼吸。

2.考虑其他类型的药物,有时会有帮助。如果更年期激素疗法不适合你,其他药物已经被证明有助于治疗更年期潮热。
被称为选择性血清素再摄取抑制剂的低剂量抗抑郁药物有助于控制潮热,此外这类药物还有助于缓解更年期的情绪波动。
两种更常用的潮热抗抑郁药是文拉法辛和帕罗西汀。
加巴喷丁是一种主要用于癫痫发作的药物,但也有助于治疗潮热、头痛和一些与更年期相关的情绪症状。

3.治疗阴道干燥。使用润滑剂有助于减少阴道干燥,也有助于缓解性交带来的一些疼痛。阴道润滑剂可以是水基或硅酮基的非处方药。水基润滑剂包括补充剂、K - Y果冻和宇航滑翔产品。硅酮基润滑剂包括Eros、湿铂、ID Millennium和枪油。阴道雌激素也有几种剂型,可直接向阴道粘膜提供雌激素。
这段时间保持性活跃有助于保持阴道壁的弹性。

4.做凯格尔运动。随着更年期的临近,人们经常会经历不同程度的膀胱失禁。Kegel运动有助于建立盆底肌肉,并有助于尿失禁。
做凯格尔运动的第一步是确定你应该收缩和放松的肌肉。试着在你小便的时候停止尿液的流动。如果你能做到这一点,那么你已经确定了你需要加强的肌肉。不要继续阻止你的尿流,因为这会导致不想要的问题。
既然你已经知道了Kegel运动的基本动作,试着保持肌肉收缩两三秒钟,然后放松。收缩,保持,然后放松是一个完整的运动。10次重复组成一套。试着每天重复五组10次。你可以一边开车一边这样做,甚至可以一边工作一边坐在办公桌前。做运动时确保你的膀胱是空的。
如果失禁是有问题的,并且你无法找到正确的肌肉来锻炼,那么就有专门针对这些肌肉的物理治疗师与女性一起工作。

5.改善你的睡眠。增加你的体力活动有助于解决你可能遇到的任何睡眠问题,而且这有助于保持健康的体重。睡前不要运动。
其他有助于解决睡眠问题的步骤包括避免大量晚餐、中午后摄入咖啡因和睡前饮酒。试着在睡前喝一些温暖的、不含咖啡因的东西。
让你的卧室保持黑暗、安静、凉爽,把你的床仅仅用于睡觉或做爱。不要在睡觉前看电视或玩电子游戏。避免白天小睡,尽量每天在同一时间睡觉和起床。
针灸已被证明对更年期睡眠问题有效。
考虑向你的医生寻求一种可以帮助你的药物。短期使用治疗失眠的药物可能有助于你在这一转变过程中获得所需的睡眠。唑吡坦和艾斯佐匹克隆是受控制的处方,有异常行为和依赖及滥用的风险。可能建议使用1毫克褪黑激素、25毫克曲唑酮或10毫克多塞平等更安全的睡眠药物。
对于失眠的治疗,最有证据表明长期有效的是认知行为疗法——CBT - I。低剂量孕酮也有助于更年期妇女的睡眠。

6.对待情绪变化。雌激素通过作用于大脑中的“经典”单胺和神经肽递质机制,对情绪、精神状态和记忆产生深远的影响。认识到现在不是承担超出你能力范围的事情的时候。用积极的态度管理你的日常职责。尽量避免变得不知所措和消极。考虑找一个支持小组,其中包括处理同样变化的其他女性。
有些情绪变化,如抑郁和焦虑(更年期常见),不能用积极的态度来对待。有明显情绪症状的妇女应该去看医生进行药物治疗,并考虑心理治疗。

7.想想你的性健康。雌激素的减少会导致阴道组织改变,性变得疼痛。如果是这样的话,你可能想和你的医生谈谈服用膦腈,一种治疗疼痛性交的非激素疗法。
性欲下降也可能是由于情绪波动、睾酮随年龄的自然下降或感情紧张造成的。

8.注意记忆和注意力的问题。许多女性感到难以集中注意力,并注意到她们经历更年期时记忆功能的变化。虽然几乎没有生物学证据支持这些类型的变化,但是全面照顾自己会有所帮助。
如果你继续有问题,和你的医生谈谈治疗方案。在某些情况下,你的问题可能有潜在的原因,比如抑郁症的开始。

9.和你的医生谈谈其他症状。一些女性会遇到额外的问题,如经常头痛、泌尿系统问题和皮肤干燥。虽然绝经期激素疗法有助于解决许多症状,但也可能有其他选择可以帮助解决个人问题。

10.采取措施防治骨质疏松症。由于绝经后的头几年骨质迅速流失,你的医生可能会建议你在日常饮食中添加钙补充剂;然而,美国预防服务工作队最近的一项发现建议不要在更年期和绝经后服用大剂量的钙。这个话题有点争议。
和你的医生谈谈,确定你身体需要多少钙和维生素D。实验室测试可以用来测量你的骨密度和体内目前的钙储存量。这是确定你对钙和维生素D补充剂需求的最佳指南。
钙和维生素D的天然来源是任何健康饮食的一部分。来源包括低脂和脱脂牛奶和酸奶、硬奶酪、羽衣甘蓝、豆腐、钙强化橙汁和早餐谷物、沙丁鱼和带骨头的鲑鱼罐头。维生素D的最佳天然来源是天然阳光。
如果你的医生确定你有患骨质疏松症的风险,除了钙补充剂之外,还有其他治疗方法可以帮助你。

知道何时就医

1.观察有无斑点或出血。更年期阴道出血不正常。如果你经历过阴道出血,尽快打电话给你的医生。

2.如果你出现肿胀或恶心,请联系你的医生。这些不是药物的常见副作用或更年期的正常症状。如果你感到浮肿,或者有一阵阵无法解释的恶心,尽快通知你的医生。

3.如果你发现乳房有变化,请寻求医疗救助。乳房触痛或肿胀需要医疗护理。你可能注意到乳房中的任何变化都可能表明病情更加严重,你应该尽快通知你的医生。

4.注意头痛和情绪变化。尽管这些症状有时会在你度过更年期的时候出现,但它们也可能是更严重的征兆。让你的医生知道你是否经历过超出正常范围的头痛,或者是性格以外的情绪变化。