如何提高记忆力
2018年8月10日 14:48

没有所谓的“糟糕的记忆”,任何人都可以改善他们的记忆,只要你没有因为健康状况而丧失记忆。如果你想提高记忆力,你可以做很多事情,从吃蓝莓到使用各种记忆装置。如果你乐观而专注,无论你是想赢得世界记忆锦标赛、通过历史测试,还是简单地记住你把钥匙放在哪里,你都可以提高记忆力。

使用助记符设备

1.使用关联来记住事实。为了有效地使用联想,你可以在脑海中创建一个图像来帮助你记住一个单词或图像。例如,如果你很难记起肯尼迪是参与猪湾入侵的总统,想象一下英俊的总统在被快乐的猪包围的海洋中游泳。这绝对是愚蠢的,但是你脑海中的这个具体形象将永远帮助你将总统和这个事件联系起来。
通过创造视觉,你的大脑可以专注于单个容易识别的信息。当你回忆起那个符号时,你也可以回忆起你分配给它的大部分信息。例如,当你把车钥匙放在钱包里的时候,想象一下你的钱包突然长了轮子,然后飞驰而去。因为这个图像非常奇怪,你以后更容易记住它,这也有助于你记住你的车钥匙在里面。
图像越独特或不寻常,你的大脑就越容易记住它。

2.使用关联来记住数字。假设每次你需要再次使用时,你总是忘记你的学生证。只需将数字分解成更小的块,并创建与这些块相关联的图像。假设号码是12 - 7575 - 23。想办法让这些数字有意义。假设“12”恰好是你的门牌号码,“75”恰好是你祖母的年龄,“23”是迈克尔·乔丹的球衣号码。以下是您可以想象的记住数字的方法:
用...想象你的房子二你祖母站在右边的复印件,表明房子是第一位的。然后想象迈克尔·乔丹站在你祖母的右边。你有它——12 (你的房子)、7575 (双倍剂量的奶奶)和23 (篮球明星)。

3.使用组块。分块是一种将事物分组在一起以帮助你记忆它们的方法。随机列出的东西(例如购物清单)可能特别难以记忆。为了更容易,试着从列表中对单个事物进行分类。例如,将所有水果一起列出,乳制品一起列出,面包一起列出。或者,你可以按每个项目的起始字母将列表分块;你需要从杂货店买鸡蛋、面包、培根、咖啡和奶酪,记住一个E、两个B和两个C。只要你记得正确的数字,你应该能够回忆起每个字母组中的项目。这不仅会帮助你记住清单,还会让你的购物体验更快。
如果你能记住,除了其他事情,你想买四种不同种类的蔬菜,你会发现这四种蔬菜更容易记住。
当我们列出一个带有破折号的电话号码时,我们会做分块。哪一个看起来更容易记忆,8564359820还是856 - 435 - 9820?
你可能不记得17761812184818651898,但是试着在每四个数字后加一个空格。现在你可以看到这些数字都是年份,你可以从每年的关键事件中挑选,以帮助你记住一系列数字(如革命战争、1812年战争、墨西哥-美国战争、内战和西班牙-美国战争)。

4.使用押韵。使用各种常见和愚蠢的押韵可以帮助你回忆起基本信息。例如,如果你想知道四月是有30天还是31天,就大声说出古韵:“30天有9月、4月、6月和11月。“那么你会记得四月的确有30天。这里有一些其他的押韵词可以用作记忆工具:
“在一千四百九十二年,哥伦布驾驶着蓝色的海洋。"
一个孩子可以通过唱“闪烁,闪烁,小星星”的曲调来学习字母表,这使得字母押韵。

5.使用首字母缩略词。首字母缩略词是记忆各种事物的另一个极好的工具,从五大湖的名字到用作连词的单词。你可以使用一个流行的首字母缩略词,也可以自己创建一个。例如,如果你去商店,知道你只需要黄油、莴苣、面包和Unagi,那么只需在每个术语的第一个字母中创建一个单词:“BULB”——黄油、Unagi、莴苣和面包。以下是一些常用的缩写词:
家庭。这个用来纪念五大湖:休伦湖、安大略省、密歇根州、伊利湖和苏必利尔湖。
罗伊·比夫。这个人的名字可以帮助你记住彩虹的颜色:红色、橙色、黄色、绿色、蓝色、靛蓝、紫色。
箔片。这将帮助你记住如何将两个二项式项相乘:第一,外部,内部,最后。
粉丝们。这个首字母缩略词可以帮助你记住简单的协调连词: For,And,Nor,But,Or,然而,如此。

6.使用统计学。acrostics与首字母缩略词相似,除了记住首字母缩略词以外,你还可以记住一个新句子,这个句子是由一组单词的首字母组成的,你必须按照一定的顺序记忆。例如,你可以说,“我非常渴望的母亲刚给我们送来面条。“了解行星的顺序:水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。你也可以自己做统计。以下是一些更受欢迎的统计数字:
每个好男孩都做得很好。这是用来记忆高音乐谱上的线条: EGBDF。
不要吃酸西瓜。这是用来按顺时针顺序记住罗盘上的点:北、东、南、西。另一个好例子是永远不要吃同样押韵的碎小麦。
菲利普国王只能找到他的绿色拖鞋。用它来记住分类系统的顺序:王国、门、纲、目、科、属、种。
请原谅我亲爱的萨莉阿姨。用它来记住数学运算的顺序:括号、指数、乘法、除法、加法、减法。

7.使用基因座的方法。这种方法从古希腊时代就开始使用了。这项技术要求你根据地点或位置来关联事物,以帮助你记住全套信息。要使用这种方法,只需想象将你想记住的物品放在你非常熟悉的路线上,或者放在熟悉的房间或建筑中的特定位置。首先,选择一条熟悉的道路;然后,想象一下你想在这条路上做或记忆的事情。
如果你需要记住首字母缩略词home、fan boys和FOIL,你可以想象一个迷你家庭,在你的前廊上,一群大声欢呼的fan boys在你的楼梯上,一些FOIL缠绕在你的床上。
当你通过说“首先”、“其次”等方式组织信息列表时,你使用的是轨迹法的基本版本。

使用深思熟虑的方法

1.不要认为你有“糟糕的记忆”。“说服你自己,你确实有一个会提高的好记忆。太多的人被困在这里,并说服自己他们的记忆不好,他们只是名字不好,数字出于某种原因从他们的脑海中消失了。抹去那些想法,发誓改善你的记忆。庆祝哪怕是微不足道的成就,让自己保持动力。

2.锻炼你的大脑。有规律地“锻炼”大脑,使其保持增长,并促进新的神经连接的发展,这有助于改善记忆。通过发展新的心理技能,特别是复杂的技能,如学习新语言或学习演奏新乐器,用谜题和游戏挑战你的大脑,你可以保持大脑活跃,改善其生理功能。
每天尝试一些有趣的益智练习,如填字游戏、数独游戏和其他对任何人来说都很简单的游戏。
走出你的舒适区,选择一些新的和有挑战性的东西,这会让你的大脑肌肉变得灵活。尝试下棋或快节奏的棋盘游戏。
当你的大脑学习一项新技能时,它的很大一部分会被激活。学习新信息也很有帮助,但是由于技能需要信息的吸收和输出,它们锻炼了你大脑的大部分。

3.给自己时间来形成记忆。短期内,记忆非常脆弱,分心会让你很快忘记一些简单的事情,比如电话号码。在你形成记忆之前,避免失去记忆的关键是能够专注于要记住的事情一段时间而不去想其他事情,所以当你试图记住某件事情的时候,在几分钟内避免分心和复杂的任务。

4.拍更好的照片。我们常常忘记事情,不是因为我们的记忆不好,而是因为我们的观察技能需要工作。发生这种情况的一个常见情况(几乎每个人都可以与之相关)是结识新朋友。通常我们一开始并不真正了解人们的名字,因为我们并没有真正专注于记住他们。你会发现,如果你有意识地努力记住这些事情,你会做得更好。
训练自己更善于观察的一种方法是看一张陌生的照片几秒钟,然后把照片翻过来,尽可能多地描述或写下照片的细节。试着闭上眼睛,在脑海中想象这张照片。每次你尝试这个练习时,都要使用一张新照片,通过常规练习,你会发现你能记住更多的细节,甚至更短的照片浏览时间。

5.涉及多种感官。当记忆信息时,你可以用尽可能多的感官刺激大脑的更多部分。当你大脑的大部分活跃时,你触发记忆库的能力就会增强。
写出来。用手书写信息的过程会刺激你的大脑,让你以后更容易记住信息。然而,打字远没有那么有效。
当你输入信息时,使用一种奇怪的字体。当你读完之后,把它读回来。当某件事很难阅读时,你需要更加专注于它,这可以帮助你更坚定地把它记在记忆中。
排练或关联信息。告诉你自己或者告诉别人这些信息。听自己背诵这些信息会涉及你的听觉。如果你需要向其他人解释这些信息,让他或她也能理解,你的记忆和理解将会进一步增强。

6.利用你的环境。改变事物的正常位置,记住做某事。如果你需要记住每天早上服用多种维生素,那么把烤面包机放在一边,在服用维生素后再放回正常位置。看到烤面包机不在合适的位置会提醒你,有些东西坏了,有些东西你需要记住。
如果你需要记住一些重要的事情,比如一个人的生日,就把你的手表戴在另一只手腕上。你会记得,当你看到手表不在正确的位置时,你必须做一些重要的事情。
诀窍是当你改变所使用的对象时,专注于你想记住的东西。如果你没有把注意力集中在这条信息上,你以后可能无法将它与变化联系起来。

7.使用闪存卡。闪存卡对学习特别有用。它本质上是一张卡片,一面有问题,另一面有答案。(你也可以在闪存卡的两边放两件你想关联的东西。)在学习一个主题的过程中,你会有一叠卡片,然后自己测试。那些你说得对的,你会放在一边,几天后再回顾。
把你记得的术语放在一堆,把你需要知道的放在另一堆。即使你需要休息,也要坚持下去,直到所有的牌都在“知道”堆里。
第二天回到你的闪存卡,看看你是否还记得上面的条款。

8.不要为了考试而死记硬背。填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式你可能记得第二天考试的信息,但是当期末考试的时候,你几乎不会记得这个单元。隔开你的学习是很重要的,因为它给你的大脑时间来编码信息并将其存储在你的长期记忆中。

尝试记忆技巧

1.大声说出你想记住的事情。如果你记不清是否每天早上都吃药,就说,“我刚刚吃药了!”!“就在你接受它之后,在你的脑海中强化这个想法。大声说出这句话将有助于你记住你确实服用了药物。
如果你遇到一个新的人,不想忘记他的名字,这也是有效的。学完这个名字后,自然重复一遍:“嗨,莎拉,很高兴见到你。"
这也有助于记住地址或会议时间。对邀请你的人大声重复一遍:“七点钟的大酒馆?听起来很完美。"

2.当你必须记住某事时,加深你的呼吸。当到了学习或记忆新东西的时候,把你的呼吸模式转换得越来越慢和越来越深。更深更慢的呼吸实际上改变了你的大脑工作方式,通过感应大脑的电脉冲转换成θ波,这通常发生在睡眠时的大脑中。
要激活θ波,将呼吸切换到小腹——换句话说,从胃部开始深呼吸。有意识地放慢你的呼吸速度。
过了一会儿,你应该会感到平静,θ波应该会在你的大脑中流动,你应该更容易记住新的信息。

3.记住一个人的名字。使用罗斯福行动手册中的一个流行技巧来记住一个人的名字。当一个人向你介绍自己时,想象他们的名字写在额头上。这将把那个人的形象和他们的名字联系起来。

4.挤压一个压力球。一些研究表明,挤压压力球或者用手握拳可以帮助你以后记住一条信息。
在记忆信息之前,把压力球挤压在你的优势手里。对于一个惯用右手的人来说,这是你的右手。
当你需要记住这些信息时,把压力球挤压在你的另一只手里至少45秒钟。这个简单的动作可能足以帮助你记住。

5.口香糖。这个简单的动作可以刺激大脑,提高你的注意力,特别是如果你需要记住30分钟或更长时间的信息。
一些研究表明,当一个人咀嚼口香糖时,视觉和听觉记忆会因保持注意力更加集中而得到改善。
然而,当你需要记住不到30分钟的东西时,最好不要咀嚼任何东西。

6.把你的眼睛从一边移到另一边。研究表明,每天一次左右移动你的眼睛30秒钟,将会使你大脑的两个部分对齐,并使你的记忆更加顺畅。当你早上醒来时,试试这个技巧。

7.闻迷迭香。研究表明闻迷迭香可以提高你的记忆力。随身携带一枝迷迭香,或者每天闻一次迷迭香油。古希腊人甚至在考试日把迷迭香放在耳朵后面,以帮助他们增强记忆力。

8.试试一些聪明的技巧。从记住这十个单词开始。这很简单——因为每个单词都与列表中的数字押韵。当你必须记住很多事情时,使用这些押韵数字模式。例如,你必须记得清洗你的眼镜。“眼镜”的单数是“玻璃”,所以记住这一点。如果这是你名单上的第一件事,想象一下一把枪,和一把枪押韵,射击玻璃。通过联想,最初的活动应该会回到你的脑海中。清单附后:


跳蚤

跳水
插入
天堂
日期
盲目的


改善你的生活方式

1.组织你的生活。每次都把你经常需要的东西,比如钥匙和眼镜,放在同一个地方。使用电子组织者或每日计划者来跟踪约会、账单到期日和其他任务。将电话号码和地址保存在通讯录中,或者输入电脑或手机中。改进的组织可以帮助你释放注意力,这样你就可以记住不太常规的事情。
即使被组织起来并不能改善你的记忆,你也会得到很多同样的好处(也就是说,你不再需要搜索你的钥匙)。

2.选择正念而不是多任务处理。多任务处理似乎可以让你更快地完成任务,但研究表明,它实际上导致大脑整体变慢。正念允许你增加注意力,这可以改善你的记忆,加快大脑的速度。
你需要大约8秒钟的注意力来将一些东西提交给记忆。当你进行多任务处理时,你倾向于以超过8秒的速度将信息放在一边,所以你更有可能忘记它。
为了练习正念,你真正需要做的就是提高注意力,花更多的时间一次专注于一项任务。当你真的想记住一条特定的信息时,花至少8秒钟专注于这条信息。

3.每天锻炼。有规律的有氧运动可以改善整个身体——包括大脑——的循环和效率,并有助于防止衰老带来的记忆丧失。锻炼还能让你更加警觉和放松,从而提高你的记忆力,让你拍下更好的心理“照片”。
即使每天步行30分钟也是一种奇妙的锻炼形式。
神经细胞在运动过程中释放神经营养因子,这些蛋白质触发其他促进大脑健康的化学物质。
运动还能改善大脑的血流量,增加大脑接受的氧气量。
一些研究表明,有规律的锻炼,无论是适度的还是剧烈的,每年都能增加大脑的记忆中心1 %或2 %。没有锻炼,记忆中心将保持稳定或者容量可能会下降。

4.减轻压力。事实上,慢性压力确实会对大脑造成身体伤害,这会让记忆变得更加困难。经过长时间的压力,大脑会开始受到影响并恶化。压力可能永远不会从一个人的生活中完全消除,但是绝对可以控制。即使是暂时的压力也会让你更难有效地专注于概念和观察事物。慢性压力也会对海马造成长期损害,海马是记忆的储存地。
设法放松,定期练习瑜伽或其他伸展运动,如果你有严重的慢性压力,尽快去看医生。
沉思每天至少15分钟。这将有助于你放慢呼吸和放松,并能提高你的注意力。
减少咖啡因的摄入量。咖啡因会让你感到更焦虑和压力。
给自己按摩或者从朋友那里得到一个。这将有助于你的身体放松。
通过花更多的时间和朋友交往来减轻压力。成为一个更社会化的生物,和更多的人交谈也会提高你的记忆力。
焦虑和抑郁也会使信息难以集中和记忆。如果你正与临床焦虑或抑郁障碍作斗争,你应该和你的医生一起努力找到治疗这些疾病的方法。

5.经常笑。笑声会让你大脑的多个部分发光,负责记忆的部分也在其中。
当其他人参与进来时,笑会变得更加有益。一些研究表明,随着年龄的增长,与朋友、近亲甚至宠物交往会减缓你的整体记忆力下降速度。

6.吃得好,吃得好。市场上有很多声称能改善记忆的草药补充剂,但是没有一种在临床试验中有效。然而,健康的饮食有助于大脑健康,含有抗氧化剂的食物——例如花椰菜、蓝莓、菠菜和浆果——以及ω- 3脂肪酸似乎能促进大脑健康功能。
给你的大脑补充硫胺素、烟酸和维生素B- 6。
一些对大脑有益的食物是绿茶、咖喱、芹菜、花椰菜、花椰菜、核桃、螃蟹、鹰嘴豆、红肉、蓝莓和健康脂肪(包括有机黄油、橄榄油、椰子油、坚果、鳄梨、鲑鱼或其他脂肪鱼)。这些食物中的每一种都含有抗氧化剂,可以保护你的大脑,促进新脑细胞的产生。
增加你消耗的ω- 3脂肪酸的量,但是减少ω- 6脂肪。ω- 3脂肪通常存在于鲑鱼和类似的动物源中,而ω- 6脂肪通常存在于加工植物油中。
你也应该避免糖和谷物碳水化合物,因为这些食物会对你的大脑产生负面影响。饱和脂肪和高热量食物同样被认为会阻碍你的记忆,特别是从长期来看。
适度饮用红酒可以改善你的记忆力。如果你作为一个女人每天喝一杯以上,或者作为一个男人喝两杯以上,酒精会开始损害你的记忆。然而,少量的葡萄酒中的白藜芦醇类黄酮可以增加大脑的血液和氧气流量。据说葡萄汁、蔓越莓汁、新鲜浆果和花生也有类似的效果。
放牧,或者一天吃5到6顿小餐,而不是3顿大餐,似乎也可以通过限制血糖下降来改善精神功能(包括记忆),这可能会对大脑产生负面影响。确保它是健康的东西。

7.试着增加维生素D的摄入量。研究表明低维生素D可能与认知能力下降有关。当大脑中的维生素D受体被激活时,大脑中的神经生长就会增加。维生素D的一些代谢途径位于大脑中负责形成新记忆的区域。
太多的阳光会造成皮肤损伤,适量的阳光可以提供普通成年人所需的所有维生素D。
维生素D3补充剂是获得充足维生素d的其他替代方法

8.睡得好。睡眠改善了你的神经可塑性——大脑的成长能力——这增强了大脑控制行为和记忆的能力。我们得到的睡眠量会影响大脑回忆最近学到的信息的能力。根据哈佛医学院最近的研究,睡个好觉——至少一夜7个小时——可能会改善你的短期记忆和长期关系记忆。
试着每晚睡7到10个小时。对于大多数健康的成年人来说,最理想的时间是8小时。
每天晚上同时睡觉,同时醒来。这会让你感觉休息得更好。
睡觉前至少花半个小时在床上看书,放松一下。睡觉前至少一个小时关掉电视、电脑和任何其他视觉刺激。
白天小睡一下。它们可以帮助你给电池充电,增强记忆。
睡眠时,你的大脑也会将信息整合到你的长期记忆库中。如果你保持清醒,这个过程就不会发生。